前言  2

1尋找可以穿十年的好鞋  6
鞋子不只是消耗品，而是一起走過人生的夥伴  8
選一雙最速配的鞋子  12

2像對待夥伴一樣的鞋子保養術  14
擦鞋的目的，和兩大工程  16
學習「基本擦鞋法」 18
認識鞋子各部位的名稱  18
擦鞋前的建議  19

基本擦鞋法
保養鞋子  20
擦亮鞋子  32
「基本擦鞋法」小總結  41

基本擦鞋法 Q&A  42

①磨面皮（淺色）  44
②亮面皮  46
③馬臀皮  48
④珍奇皮革  50
⑤漆皮  52
⑥麂皮  54
⑦帶毛小牛皮、毛皮  57

根據材質來擦鞋  Q＆A  58

穿鞋、養鞋基本法則  60

3為了可以穿更久的鞋子修復術  64
鞋子三大頭痛問題  66
鞋子疑難雜症對應法
①發霉  68
②磨面皮鞋的損傷  70
③鞋面凹陷  72
④鞋跟剝損  74
⑤磨面皮鞋的雨斑  76
⑥毛料鞋的雨斑  78
⑦塑膠鞋底的污垢  80
⑧毛料鞋子起毛球  82

該修理鞋子了  83
鞋子的疑難雜症Q&A  84

4充滿樂趣的鞋子玩美術  86
古董鞋打造術  88
洞孔上色術  90
查爾斯補丁法  93
皮革小物的保養之道  94
玩美術Q&A  95

後記  96

Brift H 相關資訊  98

．前言

．事前不可不知 選擇跑鞋的新常識
．步幅決定了鞋子的種類！
．最適合的鞋子不能光靠配速決定
．根據腳形（掌趾關節）選擇跑鞋
．根據著地方式選擇跑鞋
．跑鞋決定你的著地方式（跑法＆姿勢）
．檢查你的鞋子吧！
．試著檢查鞋底的屈曲性
．Column 1 著地時腳不能朝向正前方

．根據著地方式挑選跑鞋
．只要知道著地方式就能選到最佳跑鞋！
．重新檢查你的著地方式
．1了解身長與腿長的比例
．2了解身高與腳大小的比例
．3檢查你的體型
．4檢查你的肌肉型態
．根據體型檢查1～4，找出理想的姿勢＆著地方式
．腳跟著地的搖擺跑法
．腳尖著地的扭轉跑法
．腳掌著地的活塞跑法
．理想的姿勢① 搖擺跑法
．理想的姿勢② 扭轉跑法
．理想的姿勢③ 活塞跑法
．腳底的負重線與面
．跑步姿勢的動作解析
．腳跟著地的搖擺跑法
．腳尖著地的扭轉跑法
．腳掌著地的活塞跑法
．追求理想的重心移動
．腳跟著地（搖擺跑法）的重心移動
．腳尖著地（扭轉跑法）的重心移動
．腳掌著地（活塞跑法）的重心移動
．Column 2 挑選稍微高階一點的跑鞋

．根據腳的運作機制選擇跑鞋
．只要了解腳運作方式，就能選到對的跑鞋
．適合三種腳型的３種鞋型
．腳尖（掌趾關節）的彎曲方向因跑者而異
．腳上有不動關節
．五種足弓
．足弓的絞盤機制
．腳趾也有足趾弓
．利用腳趾的肌腱固定作用跑步
．腳跟與腳尖的高低差
．過度旋前
．過度旋後
．足壓感應器的分析資料

．找出正確跑鞋的方法
．選擇最適跑鞋的方法
．挑選跑鞋的重點
．根據外底的形式選擇
．根據鞋型選擇
．根據中底的高度差選擇
．滑地&抓地
．緩衝性與旋轉性
．2000年代的大鞋問題
慢跑
．搖擺跑法的最適跑鞋
．扭轉跑法的最適跑鞋
．活塞跑法的最適跑鞋
快跑
．搖擺跑法的最適跑鞋
．扭轉跑法的最適跑鞋
．活塞跑法的最適跑鞋
賽跑
．搖擺跑法的最適跑鞋
．扭轉跑法的最適跑鞋
．活塞跑法的最適跑鞋
．鞋底的剛性與鞋底的體積

．客製化跑鞋
．選擇尺寸
．透過鞋帶綁法創造終極合腳感
．切割鞋底提高追蹤性
．切割鞋底解決煩惱！
．鞋底切割方法
．檢查追蹤性與屈曲性
．最佳鞋底切割法！

作者 01
序言 03
目錄 05
感言 07
作品索引 12
工具介紹
簡易DIY製鞋道具 17
簡易DIY製鞋材料 19
掌握基本縫製的技巧
縫法 22
編法 25
鞋子DIY製作
中底、大底尺寸的打版 27
修改楦頭的方法 29
活動插中的製作 30
(1) 休閒鞋I 32
(2) 休閒鞋II 38
(3) 傳統魚口高根涼鞋 41
(4) 插中包鞋 47
(5) 時尚經典歐風鞋
(6) 摩登高跟鞋 58
(7) 尖頭饅 61
(8) 復古高跟鞋 66
舞鞋 68
彩印平底鞋 68
(9) 複製鞋 70
作品欣賞 76
皮包作品欣賞
包包新知識與資訊 78
作品欣賞 79