前言…6

STEP01 第一次學划水   10
划水扮演的角色
奮力划水，前進外海起浪區…12
趴板位置
趴對位置，就能維持浪板平穩…14
正確姿勢
挺胸、雙腳併攏，划水前進非難事…16
視線位置與划臂動作
划水時，眼看行進方向…18
划水．多角度連續攝影…20
克服!!划水無法前進…22-28
如何在淺灘越浪
在雙腳著地的淺灘，熟悉浪板與海浪…30
俯趴衝浪
親身感受，被海浪推著跑的感覺…32
白浪花起乘
利用白浪花，試著模仿起乘…34

STEP02 第一次學潛越   36
撐板越浪
膝蓋至腰高的海浪，靠撐板越浪…38
潛越的基本動作
腰高以上的海浪，要潛入海浪下方越浪…40
壓板入水的時間點
配合海浪的速度，壓板入水…42
如何壓板入水
手握板緣，雙手與膝蓋三點頂住下壓…44
水中的姿勢
將身體貼近浪板，像是要避開海浪一般…46
從浮出水面到開始划水
順利浮出水面後，立即開始划水…48
潛越．多角度連續攝影…50
克服!!學不會潛越…52-54
克服!!就是到不了外海…56-60
坐板等浪的姿勢
等浪時，維持能看見波浪起伏的姿勢…62
坐板轉向
發現波浪起伏，立即轉向…64

STEP03第一次學起乘   66
起乘的基本動作
有別於白浪花，起乘時機一閃即逝…68
撐手位置
雙手不握板緣，而是置於胸口下方…70
視線決定方向
視線看行進方向，就能維持浪板平穩…72
站姿
膝蓋放鬆，輕鬆站立…74
起身站立的時間點
波浪拱起，浪板開始滑行就GO!! …76
浪頭與浪尾
浪頭與浪尾，起乘動作大不同…78
起乘．多角度連續攝影…80
克服!!就是學不會起乘…82-89

STEP04 長程駕乘   90
斜跑起乘１
浪板是斜的，自然能夠斜跑…92
斜跑起乘２
想去哪裡，視線就往哪裡…94
何謂浪底轉向？
浪底轉向，所有衝浪技巧的開始…96
浪底轉向
浪板維持不動，蓄積能量再轉向…98
何謂浪壁加速？
透過在浪壁上下運動，替浪板加速…100
浪壁加速
屈伸膝蓋，為浪板加速…102

STEP05 認識大海   104
天候與潮汐漲退
選擇高壓籠罩的小浪天進行衝浪…106
海底地形
沙灘與礁岩，崩浪大不同…108
浪的大小
剛開始，先挑戰膝蓋 ~ 腰高的浪…110
關於沿岸流
不靠近堤防或消波塊…112
各種浪型
找尋適合自己程度的浪…114
風向與浪湧
風及浪湧決定浪質…116
如何看浪
下水前至少花20分鐘看浪…118
衝浪規則
尊重大海與人，享受衝浪樂趣…120

STEP06 衝浪行頭   122
必要裝備
第一塊衝浪板，新手適用的二手板就綽綽有餘…124
衝浪板
建議使用水面接觸面積大、板身厚實的浪板…126-128
防寒衣
3㎜全身防寒衣，全年都適穿…130
防滑蠟
好好打蠟，避免手腳打滑…132
腳繩
繫住衝浪板，避免被水沖走的繩索…134
止滑墊
止滑墊的位置，決定衝浪手的站姿…136
板舵
三支舵為短板主流…138

STEP07 體能鍛鍊   140
衝浪所需的肌力訓練與伸展運動…142
下水前後的伸展運動…144
划水功力UP訓練…146
起乘功力UP訓練…152

SPECIAL CHAPTER 超高難度衝浪技巧 158
用語集…44

　　一般初學者都難以釐橄欖球規則，本書不僅將其規則、球員位置，以圖解方式詳加介紹；並針對戰略技術，一一加以解說。不但可使讀者一窺橄欖球運動的奧秘，更有助於球員抓住箇中訣竅，只要勤加練習必能成為叱吒球場的明日之星。